Je immuunsysteem is ontzettend belangrijk om jezelf fit en gelukkig te voelen en energie te hebben, maar ook voor chronische pijnklachten, vermoeidheid, darmklachten en de huid. De kwaliteit van je immuunsysteem is sterk afhankelijk van andere factoren zoals ademhaling, stress, slaap, voeding en beweging. Alles houd elkaar in balans.
Immuunsysteem = afweersysteem
Mijn immuunsysteem was even heel hard aan het werk de afgeslopen maanden. Door de hevige stress stond ik de hele dag (en nacht) ‘aan’ en had ik moeite met ontspannen (gewoonweg geen tijd). Ik merkte dat ik teveel cortisol (stresshormoon) ging aanmaken omdat ik dingen vergat, fouten maakte en informatie niet meer goed kon verwerken. Ik had ook geen inspiratie meer om op Instagram te posten… Creativiteit was weg….
Voorbeeld van een ‘foutje’
Ik had dus op een ochtend mijn wenkbrauwen geverfd (dat doe ik zelf), althans, ik had mijn wenkbrauwen nog in de verf zitten toen ik met mijn zoon naar scouting ging en daarna naar de sportschool en er pas met zweten achter kwam (ik wreef over mijn gezicht met handdoek) dat ik de verf er nog niet had afgehaald! Gewoon een dikke laag verf op mijn wenkbrauwen! Oeps…
Later werd ik fysiek ziek… spierpijn, koud, rillen, hoesten. Wow, wat heeft stress een invloed! Gelukkig zit ik nu in rustiger vaarwater en ben ik bezig om mijn immuunsysteem weer te boosten.
Beter in balans komen door immuunsysteem te versterken
Door je immuunsysteem te versterken kun je beter in balans komen. Begin met kleine stapjes. Alleen als je er elke dag wat aandacht aan besteedt, ben je steeds beter bestand tegen ongewenste indringers, en ga je steeds lekkerder in je vel zitten! Een aantal tips...
Doe ademhalingsoefeningen
Een goede ademhaling (met je middenrif, ofwel de buikademhaling) heeft een positieve invloed op de mate van ontstekingen in ons lichaam. Leg je handen op je buik. Adem in door je neus en laat je buik opbollen. Voel hoe je ademhaling tegen je handen duwt. Adem weer rustig uit door je neus en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je handen. Doe dit lekker vaak, bij ieder momentje van rust kan je deze ademhaling oefenen!
Plan meer ontspanning in
Het lijkt misschien niet zo moeilijk, maar bewust een moment voor jezelf inplannen voor ontspanning is vaak lastiger dan gedacht, vooral in tijden van stress. Blok eens tijd in je agenda af, een moment waarin je tijd voor jezelf vrijmaakt. Denk aan lezen, een massage, wandelen, yoga, mediteren. Het zijn allemaal fijne activiteiten die je kunnen helpen om je meer ontspannen te voelen.
Zorg dat je goed slaapt
Slapen is belangrijk voor je lichaam om fysiek en mentaal te herstellen. Ik zeg ook altijd als mijn kinderen pijn hebben; “op tijd naar bed, in je slaap herstel je!” Door een goede nachtrust voel je je energieker en ben je weerbaarder. Sta iedere dag op het zelfde tijdstip op, zorg voor 7 à 8 uur slaap elke nacht, gebruik geen beeldschermen meer een uur voordat je gaat slapen (liefst langer) en schrijf bijvoorbeeld voordat je gaat slapen in een dagboekje. Schrijf op hoe de dag verlopen is, wat goed gegaan is, wat beter kan. Waar je dankbaar voor bent. Maak een ‘to do’ list voor de volgende dag. Zo ervaar je meer rust in je hoofd.
Lekker bewegen in de natuur
Bewegen heeft een positief effect op je immuunsysteem. Bewegen heeft een ontstekingsremmend effect. En vooral als je dit buiten doet! Iedere dag natuurlijk daglicht krijgen is heel belangrijk, je maakt dan serotonine aan, een gelukshormoon! Daarbij zorgt twintig minuten in de natuur doorbrengen al voor een afname van cortisol (stresshormoon)! Dus lekker wandelen in de natuur! En als je dit samen doet met iemand die je lief vind maak je ook nog oxytoxine aan (ook een gelukshormoon) 😊.
Eet gezond
Om de werking van ons immuunsysteem te ondersteunen is gezonde voeding van belang; vers en gevarieerd eten, geraffineerde suikers en koolhydraten zoveel mogelijk vermijden (bewerkte voeding) en genoeg water drinken. Suppletie is een goede aanvulling op een gezond voedingspatroon. Stofjes om elastine (weefsel versterken) en fibroblasten (om ontstekingen te verminderen) te stimuleren. Denk hierbij aan B6, B12 en magnesium.
Werk aan een positieve mindset
Je gemoedstoestand en mindset heeft een krachtig effect op je algehele gezondheid. Als je mentaal niet in balans bent, heeft dat vaak direct weerslag op je lichaam. Daarbij komt een groot deel van onze gemoedstoestand vanuit onze darmen, die op hun beurt ook een grote rol spelen bij ons immuunsysteem. Luisteren naar positieve affirmaties, elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent, lekker knuffelen en sociale contacten opzoeken zijn activiteiten welke kunnen helpen.
Zoek de kou wat vaker op, ga mee met winterdippen!
Of dit nu koud afdouchen is of koud dompelen in natuurwater, koudetraining heeft veel voordelen voor onze gezondheid. Belangrijk is wel dat je je lichaam hierin traint, dus niet vanuit het niets in een ijsbad gaan zitten! Ga mee met de winterwandelingen welke ik organiseer (samen met Nienke)! Ze starten weer in oktober.
In balans = immuunsysteem – ademhaling – ontspanning – slaap – voeding – beweging
Lieve groetjes
Maartje
Reactie plaatsen
Reacties